jedno powtorzenie

[...] more. > Triceps > 1) srednio poszło, moze dlatego ze pośpiech, moze dlatego ze zakwasy mam w cycach od 2 dni straszliwe, nie wiem. > 2) nie wykonałem, bo wiem, ze wróci moja kontuzja. czuje to jak próbuje zrobic przynajmniej jedno powtórzenie bez obciążenia. potrzebuje alternatywy dla tego ćwiczenia. pozdro i lece wbić się w gajer! paweł

[...] w staniu 5x5 (+4 kg na każdą serię) 21 x 5 26 x 5 31 x 5 36 x 5 41 x 5 (nadal w górę! ) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (+4 kg na każdą serię) 34 x 5 39 x 5 44 x 5 49 x 5 54 x 4 (jedno powtórzenie za mało. powodem był zapewne wycisk płasko jako wcześniejsze ćwiczenie, które zmęczyło dosyć klatkę, a wiadomo, że ona też pracuje. trudno. pzdr paweł

[...] na brzuch. Na pewno zapadło mi w pamięć ćwiczenie w podporze na kolanach. Unoszenie kolan nad ziemię i dotykanie ręką barku. Jedna Reka l, druga ręką i kolana na ziemię to jedno powtórzenie. Dieta ok. Robię też listę na najbliższe dwa tygodnie jak nie będzie męża. Mogę przynajmniej wykorzystać okazję żeby zjeść bardziej po swojemu. Czyt. [...]

Jest power. na jedno powtórzenie to dopiero być wykręciła wynik - powinnaś kiedyś spróbować się rozgrzać wchodząc na ciężar i przyatakować maksa. Na bank wynik byłby konkretny.

[...] mi się, że był poprawny, złapałem nieco szerzej niż ostatnio. Wyciskanie stojąc - w ostatniej serii zrobiłem 8 powtórzeń poprawnie + 2 z pomocą nóg więc jest progres o jedno powtórzenie. Bardziej pilnowałem spięcia, szczególnie pośladków aby mnie tak nie wyginało i lepiej się robiło. Uginanie - tak naprawdę robie to ćwiczenie bo jest w [...]

[...] było widać stopy i kolana oraz z boku dla porównania, wydaje mi się, że jest delikatny ruch stopą faktycznie do wewnątrz i blokuje chyba za bardzo kolana u góry. Zrobiłem jedno powtórzenie za dużo w ostatniej serii. MC poszło chyba trochę gorzej niż ostatnio, szczególnie jeżeli chodzi o technikę, muszę przywyknąć do hook grip bo jest trochę [...]

[...] się poprawić na następnym treningu. Głownie chodzi o pozycję techniczną i brak pełnego wyprostu w końcówce ruchu. Wyciskanie skos - 55kg poszło 9 razy więc progres o jedno powtórzenie %-). Bieda straszna ale dobrze czuje klatkę. Wiosłowanie - tutaj dołożyłem i na tym chyba poprzestanę przez jakiś czas aby poprawić technikę, ruch i [...]

[...] zachowałam zdrowy rozsądek. C. Nienawidzę tego, dupsko pali że ho ho. Przy 14kg muszę się już mocno napracować żeby zachować równowagę. D. Jest coraz lepiej, co tydzień jedno powtórzenie w serii więcej, podeszłam do próby pociągnięcia z cieniutką gumą, taką na 1cm i z mniejszym oporem ale to jeszcze nie to E. Coraz lepiej, mogłabym robić [...]

[...] treningów: Pon: klatka+bic Klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka a potem 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. zwiększałem o 5kg i redukowałem o jedno powtórzenie wyciskanie wąsko: tutaj standardowo progresja 10/8/6/4 pod koniec schodziłem na 2 powt. co drugi tydz. dociskana 2 serie 4 i 2 powt. Biceps: unoszenia ze [...]

W czasie cyklu staram się zwiększać intensywność jak tylko sie da. Przyjąłem taką samą metodę jak na swoim pierwszym cyklu z mono, tzn. trening do ostatka sił i jedno powtórzenie dłużej, wszystko wykonywane w dość szybkim tempie ( ostatnie powtórzenia są już oszukane, oczywiście tam gdzie się da oszukać, bo np. w ciągach to nie za bardzo). Taki [...]

[...] wykonałem po 10 powtórzeń na każdą z głównych partii mięśniowych. Jedyny minusem jest podciąganie podchwytem, gdzie mimo prób i chęci wykonałem w drugiej i trzeciej serii o jedno powtórzenie mniej niż w pierwszym treningu (w trakcie ćwiczenia za***ista pompa całych łap ). Również opornie szły ostatnie powtórzenia w wyciskaniu leżąc, jednak jakoś [...]

demol-na jedno powtorzenie moze i by poszlo adzik-jaki pas? Do mc ? Pisałem ze narazie jeszcze daje rade

tak trzymaj sie tych serii tylko dobierz obciazenie tak abys wykonywal maksymalna ilosc powtorzen w serii czyli jak planujesz 12 to ma byc 12 i masz albo miec jedno powtorzenie w zakresie a jesli nie to masz nie miec sily by wykonac kolejne powtorzenie :)

[...] troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie chwyt szeroki ławka prosta 45 sekund przerwy 100kg x 15,12,8, i 70kgx 25pow stawka mnie pokonała bo [...]

[...] gainer Nogi Siady 190x5 210x3 235x1 250x1 265x0 zaxhaczylem o blokady asekuracyjne, ale poczułem moc wrzuciłem sztange z powrotem ma stojaki dołożyłem na 270 i weszlo jedno powtórzenie to chyba rekord w high barach wykroki chodzone plus krzeselko 4x maks co. minutę syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę [...]

[...] ławce tylko 60kg! Pod koniec hst 90 szło :) Aż dziwnie tak po przerwie. Oszczędzałem przedramię chociaż nadal boli, o wiele mniej. Dlatego też zarzutów nie próbowałem, jedno powtórzenie 40kg przy odkładaniu sztangi. Było ok ale seria to co innego. Muszę chyba jakieś ćwiczenia na przedramiona porobić? Sam nie wiem co pomogłoby w zaleczeniu. [...]

[...] ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 brak progresu przez dluzszy czas,nawet nie mam sily wywalczyc to jedno powtorzenie wiecej 10/10/4x12,5 12,5kg ciezko o progres 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha ,inaczej nie dociagnelabym [...]

ja zacząłem 4 tydzień na CP i zauważalne efekty to - ok. +1.5 cm w łapie -ok. +2kg masy - widoczny wzrost siły( ok. +6-7 kg na płaskiej na jedno powtórzenie)

[...] , gdyż to też zarówno jest niezbędne . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wysikanie na ławce 72,5 kg (jedno powtórzenie). Pozostałych nie sprawdzałem. " Tragedia . Waga: 72 Wzrost: 177 co ty chcesz redukować ? chcesz redukować i nabierać masy - zapomnij chyba tylko w [...]

[...] ławce płaskiej 10-8-8 Pompki na poręczach 3xmax ilość powtórzeń + ciężar przy pasie Bicepsy Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą lekko łamaną 8-6-6-max Uginanie przedramion z hantlami w staniu 10-10-8+ 50% w ostatniej serii Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 15-15-12-12 ( jeśli dasz radę jedno powtórzenie więcej oddaj)